Ecole Vtt du Mercredi 11 janvier 2017

Ecole Vtt du Mercredi 11 janvier avec deux groupes de participants sous une petite pluie fine. Les Grands sont descendus faire un tour en ville, les moyens et les petits, réunis en un seul groupe et après un petit tour par les chemins du Mont-Saint-Quentin, on fait de la maniabilité. De retour au gite tout le monde a dégusté la galette des rois.

Cliquez sur l’image pour voir les photos.

Programme de préparation physique

Programme salle des sports AMSQ sur 3 mois.
Gymnase de Châtel-st-Germain le lundi de 19 à 21h.
Toutes personnes adhérentes au club.
Un sportif n’ayant utilisé que son propre poids pour s’entraîner aura des muscles bien dessinés mais peu massifs; plutôt longilignes ils seront plus explosifs que puissants. Il aura de plus de très bonnes qualités d’équilibre et de coordination car il aura naturellement développé sa proprioception et la complémentarité entre muscles stabilisateurs et effecteurs.
Janvier : par séance
1h multi-sport, 1h gainage passif et actif – circuit training (tonicité)
Février : par séance
1h multi-sport, 1h gainage actif – proprioception – circuit training (proprioception-tonicité)
Mars : par séance
1h multi sport, 1h circuit training (explosivité)
Possibilité de personnalisation en fonction de chaque individu et de problèmes physiques.
Renseignements : RITON 06 14 20 08 27

L’image contient peut-être : une personne ou plus, personnes assises et terrain de basketball

Premier samedi et galette des Rois

Belle sortie cet après-midi par grand froid, joli parcours avec en point d’orgue la découverte de la “BipBip”.

350 m de D+ au total de cette première sortie de l’année.

4 groupes dont un pour la marche et certains (dont moi) avaient encore a récupérer des fêtes.

Fin de la sortie avec, de retour au gîte, la galette des Rois offerte par le club….”BIP BIP HOURRA” !!!!

Pour voir l’album cliquez sur la photo.

Guide du membre et du bénévole

Être membre d’une association ne s’improvise pas, autant dans la pratique sportive que dans l’implication dans la vie du club. Chez AMSQ, il est important de rouler dans de bonnes conditions avec un vélo en parfait état de fonctionnement, et dans la bonne humeur.

La vie du club est rythmée par les sorties VTT, mais aussi des événements que nous organisons comme les Crapauds ou les Têtards ainsi que de retrouvailles conviviales (fête du club à la rentrée, fête de Noël, stage et week-end VTT). Autant de moments qui ne pourraient pas exister sans l’aide des membres de l’association. Le bénévolat est une composante majeure d’AMSQ !

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Un bon vététiste

Pour être un bon vététiste, il faut respecter le groupe dans lequel on roule, les animateurs qui l’encadrent ainsi que les marcheurs, vététistes et autres utilisateurs de la nature que l’on peut croiser sur les chemins. Il faut aussi un VTT entretenu et en parfait état de fonctionnement.

Un bon équipement

– Casque

– Gants

– Lunettes

– Une veste imperméable

Le contenu du sac

– Chambre à air de rechange (attention taille de roues et type de valve)

– Démontes pneus

– Colle, rustines, mèches (tubeless), deux chambres à air (valve en fonction de la jante)

– Pompe à vélo (attention au type de valve)

– Multi-outils

– Une clé de 15 mm pour démonter les écrous des roues (si pas de blocage rapide)

– Dérive chaîne avec une maillon de rechange (taille en fonction du nombre de vitesses)

– Une couverture de survie

– Une patte de dérailleur (selon le modèle du vélo)

– Barres énergétiques, céréales ou compote

– Eau

– Une carte avec nom + prénom + contact avec numéro de téléphone de personnes à prévenir en cas de besoin

Optionnel :

– Des colliers rilsan

– De l’adhésif américain

– Un jeu de plaquettes de frein

– Prévoir de l’éclairage lors des sorties hivernales

La tenue

– Tenue adaptée au VTT, et à la saison ;

– Préférez les vêtements technique respirants,

– Chaussures adaptées au VTT.

Ceci étant le minimum nécessaire, d’autres accessoires pourraient être demandés en cour d’année en fonction des activités pratiquées et de l’âge des participants.

Merci d’arriver à l’heure (au moins 15 mn avant) afin de ne pas retarder le départ des groupes et avec un vélo en état de marche et de sécurité. Avant, assurez-vous que :

– les embouts du guidon soient bouchés

– le VTT est propre et graissé, avec des freins qui fonctionnent

– la pression des pneus soit bonne

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Aventure Mont St Quentin – Lessy (57)